File de pui la grătar cu lămâie și oregano

Suculent și plin de arome mediteraneene, file de pui la grătar cu lămâie și oregano este soluția perfectă pentru cine rapide, sănătoase și deopotrivă spectaculoase.

Carnea fragedă capătă o notă răcoritoare de citrice, iar ierburile aromate sigilează savoarea în interior, oferind o crustă ușor crocantă și un interior zemos. Fie că folosești un grătar de exterior sau o tigaie grill pe plită, rezultatul rămâne la fel de apetisant.

Pregătirea este simplă: o marinadă scurtă, câteva minute de gătire la foc potrivit și masa este gata. File de pui la grătar cu lămâie și oregano se potrivește atât cu garnituri lejere de salată, cât și cu legume la cuptor, devenind rapid un preparat de bază în orice meniu de familie.

Informații generale

• Timp total: 30 minute
• Timp de preparare: 10 minute
• Timp de gătit: 15–18 minute
• Nivel de dificultate: Ușor

Ingrediente necesare

• 4 fileuri de piept de pui (≈ 150 g fiecare)
• 2 linguri ulei de măsline
• Zeama și coaja rasă de 1 lămâie mare
• 2 căței usturoi mărunțiți
• 1½ linguriță oregano uscat
• ½ linguriță boia dulce
• Sare și piper proaspăt măcinat, după gust

Pași pentru prepararea rețetei

1. Pregătește marinada
   Într-un bol, amestecă uleiul, zeama și coaja de lămâie, usturoiul, oregano, boiaua, sare și piper.
2. Marinează fileurile
   Pune fileurile într-o pungă resigilabilă, toarnă marinada, masează ușor și lasă 10 minute la temperatura camerei.
3. Preîncălzește grătarul
   Încinge grătarul sau tigaia grill la foc mediu-înalt până devine foarte fierbinte.
4. Gătește puiul
   Așază fileurile pe grătar și gătește 6-7 minute pe prima parte, apoi întoarce și mai lasă 6-7 minute, până ating 74 °C la interior.
5. Lasă la odihnit
   Transferă puiul pe o farfurie caldă, acoperă lejer cu folie și lasă 3 minute să se redistribuie sucurile înainte de servire.

Trucuri utile pentru prepararea acestei rețete

• Taie fileurile uniform în grosime pentru gătire egală.
• Dacă dorești marcaje clare de grătar, rotește fileul 90° după 3 minute pe fiecare parte.
• Adaugă ½ linguriță miere în marinadă pentru o caramelizare subtilă.

Sfaturi adiționale pentru un rezultat perfect

• Nu săra excesiv înainte de gătire; lămâia intensifică percepția de sare.
• Lasă puiul la temperatura camerei 10 minute înainte de a-l pune pe grătar pentru a evita şocul termic.
• Folosește un termometru de carne: 74 °C garantează siguranța alimentară și suculența optimă.

Întrebări frecvente

Pot marina puiul mai mult timp?
Da, până la 4 ore la frigider; mai mult poate începe să „gătească” carnea datorită acidității lămâii.

Se poate găti și în cuptor?
Coace fileurile pe tavă grill 18-20 minute la 200 °C, întorcând la jumătate.

Ce fac dacă nu am oregano uscat?
Poți utiliza cimbru sau un amestec de ierburi de Provence; păstrează proporția de 1½ linguriță.

Cu ce pot merge împreună?

• Salată tabbouleh răcoritoare
• Legume la grătar (dovlecel, ardei)
• Cartofi wedges crocanți la cuptor
• Sos tzatziki cremos

Dacă doriți să aflați mai multe articole similare cu File de pui la grătar cu lămâie și oregano puteți vizita categoria rețete Clasice.