Salată de ton cu fasole roșie și porumb

Salata de ton cu fasole roșie și porumb este o rețetă rapidă, sănătoasă și plină de proteine, perfectă pentru prânz sau cină. Este o combinație echilibrată de ingrediente bogate în nutrienți, cu un dressing simplu și aromat. Această salată poate fi consumată ca atare sau servită cu pâine prăjită, fiind o opțiune ideală pentru o masă ușoară și delicioasă.

Informații generale

• Timp total: 10 minute
• Timp de pregătire: 10 minute
• Timp de gătit: 0 minute
• Nivel de dificultate: Ușor

Ingrediente necesare

• 1 conservă de ton în suc propriu (150 g scurs)
• 1 conservă de fasole roșie (240 g scursă)
• 1 conservă de porumb dulce (200 g scurs)
• 1 ceapă roșie mică, tocată fin
• 1 ardei gras roșu, tăiat cuburi
• 1 legătură pătrunjel proaspăt, tocat
• 2 linguri ulei de măsline
• 1 lingură suc de lămâie sau oțet balsamic
• Sare și piper, după gust

Pași pentru prepararea rețetei

1. Pregătește ingredientele. Scurge bine tonul, fasolea roșie și porumbul din conserve și clătește-le sub un jet de apă rece.
2. Toacă legumele. Taie ceapa roșie și ardeiul gras în cuburi mici și toacă pătrunjelul proaspăt.
3. Amestecă ingredientele. Într-un bol mare, combină tonul, fasolea, porumbul, ceapa și ardeiul gras. Amestecă ușor pentru a distribui uniform ingredientele.
4. Prepară dressingul. Într-un bol mic, amestecă uleiul de măsline cu sucul de lămâie, sarea și piperul.
5. Finalizează salata. Toarnă dressingul peste salată și amestecă bine. Presară pătrunjel proaspăt și servește imediat sau lasă la frigider pentru 15 minute pentru a se întrepătrunde aromele.

Trucuri utile pentru prepararea acestei rețete

• Dacă preferi o salată mai fresh, poți adăuga castraveți tăiați cubulețe.
• Pentru un plus de savoare, poți adăuga măsline negre feliate sau roșii cherry tăiate în jumătăți.
• Dacă dorești un dressing mai cremos, adaugă o lingură de iaurt grecesc sau maioneză light.

Sfaturi adiționale pentru un rezultat perfect

• Folosește ton în suc propriu pentru o salată mai sănătoasă și mai puțin grasă.
• Dacă vrei o variantă mai sățioasă, poți adăuga câteva frunze de salată verde sau rucola.
• Salata se poate păstra la frigider timp de 24 de ore, dar este recomandat să fie consumată proaspătă.

Întrebări frecvente

1. Pot folosi fasole albă în loc de fasole roșie?
Da, fasolea albă este o alternativă bună, oferind un gust mai delicat.

2. Ce tip de ton este cel mai bun pentru această salată?
Tonul în suc propriu este cea mai bună opțiune, dar dacă preferi un gust mai intens, poți folosi ton în ulei de măsline.

3. Pot adăuga avocado în salată?
Da, avocado oferă o textură cremoasă și se potrivește perfect cu restul ingredientelor.

Cu ce pot merge împreună?

• Pâine prăjită sau lipie crocantă
• Orez basmati pentru un plus de sațietate
• Frunze de salată verde pentru a crea un wrap sănătos
• Un pahar de limonadă proaspătă sau vin alb sec

Dacă doriți să aflați mai multe articole similare cu Salată de ton cu fasole roșie și porumb puteți vizita categoria rețete Cină sănătoasă.