Supă cremă de dovleac cu semințe de floarea-soarelui

Supă crema de dovleac cu semințe de floarea-soarelui este un preparat reconfortant, perfect pentru sezonul rece. Cu o textură fină, arome dulci și o notă crocantă de la semințele prăjite, această supă este o alegere excelentă pentru un prânz sau o cină ușoară, dar nutritivă.

Ușor de preparat, această rețetă pune în valoare gustul natural al dovleacului, completat de condimente care îi intensifică savoarea.

Informații generale

• Timp total: 45 minute
• Timp de pregătire: 15 minute
• Timp de gătit: 30 minute
• Nivel de dificultate: Ușor

Ingrediente necesare

• 1 kg dovleac (curățat și tăiat cuburi)
• 1 ceapă mare, tocată
• 2 căței de usturoi, tocați
• 1 morcov mare, tăiat rondele
• 1 cartof mediu, tăiat cuburi (pentru cremozitate)
• 1 litru supă de legume sau apă
• 200 ml lapte de cocos sau smântână lichidă (opțional)
• 2 linguri ulei de măsline
• 1 linguriță curry sau nucșoară (opțional, pentru un plus de aromă)
• Sare și piper, după gust
• 2 linguri semințe de floarea-soarelui (prăjite ușor)
• Pătrunjel proaspăt sau cimbru, pentru decor

Pași pentru prepararea rețetei

1. Călește ceapa și usturoiul. Într-o oală mare, încinge uleiul de măsline și călește ceapa și usturoiul timp de 3-4 minute, până devin translucide.
2. Adaugă legumele. Pune în oală dovleacul, morcovul și cartoful, amestecă și lasă 2-3 minute să se înmoaie ușor.
3. Fierbe supa. Toarnă supa de legume (sau apa) peste legume, adaugă sare, piper și curry (dacă folosești). Fierbe la foc mic timp de 25-30 de minute, până când toate legumele sunt moi.
4. Blenduiește supa. Oprește focul și folosește un blender vertical pentru a transforma legumele într-o supă cremoasă și fină. Dacă vrei o textură mai aerată, poți adăuga lapte de cocos sau smântână lichidă.
5. Prăjește semințele. Într-o tigaie uscată, rumenește semințele de floarea-soarelui timp de 2-3 minute, până devin aurii și crocante.
6. Servește supa. Toarnă supa în boluri, presară deasupra semințele prăjite și decorează cu pătrunjel proaspăt sau cimbru.

Trucuri utile pentru prepararea acestei rețete

• Dacă dorești o aromă mai intensă, poți coace dovleacul înainte de a-l adăuga în supă. Acest proces îi va accentua dulceața naturală.
• Pentru o variantă mai picantă, adaugă puțin ghimbir proaspăt ras sau fulgi de ardei iute.
• Laptele de cocos oferă o consistență mai catifelată și o ușoară aromă exotică, dar poate fi înlocuit cu smântână lichidă sau iaurt grecesc.

Sfaturi adiționale pentru un rezultat perfect

• Dacă supa este prea groasă, adaugă treptat puțină supă de legume sau apă până ajungi la consistența dorită.
• Poți adăuga un strop de suc de lămâie pentru a echilibra dulceața naturală a dovleacului.
• Servește supa cu crutoane crocante sau felii de pâine prăjită pentru un contrast perfect de texturi.

Întrebări frecvente

1. Pot folosi dovleac plăcintar pentru această rețetă?
Da, dovleacul plăcintar este ideal pentru această supă, având o textură fină și un gust dulceag.

2. Cum păstrez supa proaspătă mai mult timp?
Se poate păstra la frigider timp de 3-4 zile într-un recipient ermetic sau poate fi congelată până la 3 luni.

3. Pot face supa fără blender?
Da, poți pasa legumele cu un zdrobitor manual de cartofi, dar textura va fi mai rustică.

Cu ce pot merge împreună?

• Crutoane crocante sau pâine de casă
• O salată de rucola cu nuci și brânză feta
• Un pahar de vin alb sec sau limonadă cu ghimbir
• Chipsuri de parmezan pentru un plus de savoare

Dacă doriți să aflați mai multe articole similare cu Supă cremă de dovleac cu semințe de floarea-soarelui puteți vizita categoria rețete Cină sănătoasă.