Broccoli cu usturoi și parmezan la Airfryer

Bucățile verzi de broccoli devin surprinzător de crocante și aromate atunci când le gătești la Airfryer, iar combinația de usturoi și parmezan transformă o simplă legumă într-o garnitură de restaurant.

În mai puțin de 15 minute obții broccoli cu usturoi și parmezan la airfryer cu margini rumenite, interior fraged și un strat fin de brânză topită care se lipește irezistibil de fiecare buchețel.

Ideal ca side dish lângă fripturi, paste sau burgeri vegetali, acest preparat necesită doar un bol, câteva condimente de bază și fluxul de aer încins. Rezultatul: o porție consistentă de fibre și vitamine, gătită cu minimum de ulei și maximum de savoare.

Informații generale

• Timp total: 14 minute
• Timp de preparare: 5 minute
• Timp de gătire: 9 minute (200 °C, preîncălzire 3 min)
• Nivel de dificultate: Ușor

Ingrediente necesare

• 400 g broccoli, tăiat în buchețele uniforme
• 1 ½ linguri ulei de măsline
• 2 căței usturoi pisați fin
• 30 g parmezan ras fin
• ½ linguriță sare fină
• ¼ linguriță piper negru proaspăt măcinat
• Coaja rasă de la ½ lămâie (opțional, pentru prospețime)

Pași pentru prepararea rețetei

1. Condimentează broccoli – Amestecă buchețelele cu uleiul, usturoiul, sarea și piperul până sunt acoperite uniform.
2. Preîncălzește Airfryer-ul – Setează 200 °C și lasă 3 minute; aerul fierbinte va sigila rapid aromele.
3. Coace prima etapă – Așază broccoli într-un singur strat; gătește 5 minute.
4. Adaugă parmezanul – Deschide sertarul, presară parmezanul și coaja de lămâie, agită coșul și continuă încă 4 minute, până marginile devin aurii.
5. Servește imediat – Transferă pe platou, presară extra parmezan dacă dorești și savurează cât e cald.

Trucuri utile pentru prepararea acestei rețete

• Usucă bine broccoli-ul după spălare; picăturile de apă aburesc suprafața și împiedică rumenirea.
• Pentru o notă spicy, adaugă un vârf de fulgi de chilli înainte de coacere.
• Folosește microplane pentru a obține parmezan foarte fin, care se topește uniform.

Sfaturi adiționale pentru un rezultat perfect

• Taie buchețele de dimensiuni similare pentru coacere egală.
• Dacă vrei o crustă mai groasă, dublează cantitatea de parmezan și adaugă 1 lingură pesmet panko la pasul 4.
• Reîncălzește resturile 2 minute la 180 °C pentru a recăpăta crocantul.

Întrebări frecvente

Pot folosi broccoli congelat?
Da, dezgheață și șterge bine cu prosop de hârtie înainte de a adăuga condimentele.

Parmezanul se poate înlocui?
Poți folosi Grana Padano sau un mix de pecorino și drojdie nutritivă pentru variantă vegetariană strictă.

Cum evit mirosul intens de broccoli?
Adaugă coaja de lămâie și gătește la temperatură înaltă; aromele citrice neutralizează sulfiții.

Cu ce pot merge împreună?

• Piept de pui la grătar cu lămâie și oregano
• Paste Alfredo light
• Burger vegetarian cu linte
• Quinoa simplă cu ierburi proaspete

Dacă doriți să aflați mai multe articole similare cu Broccoli cu usturoi și parmezan la Airfryer puteți vizita categoria rețete Făra carne.